端午养生 |太极助你祛病除邪,养浩然正气!三个方向快来get一下!
来源:    发布时间: 2017-05-30 18:57   44 次浏览   大小:  16px  14px  12px
 太极拳有益寿延年的功能,但是任其自然练拳养生与积极行拳祛病,两者效果显然不同。
 

  中医常说“春夏养阳”。也就是说,即使在炎热的夏天,仍要注意保护体内的阳气。

  太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。

  太极拳有益寿延年的功能,但是任其自然练拳养生与积极行拳祛病,两者效果显然不同。

  太极拳继承了道家内丹术,融合了中国古代吐纳、导引、经络论,用意念将内气引导到全身穴位,使五脏六腑气血受阻部位畅通,这是能缓解大脑痴呆、小脑萎缩、心脑血管疾病、糖尿病、肌骨病、神经病、癌瘤等中老年慢性疾病的缘故。任何疾病从无到有、由轻到重,都经历“亚健康状态”。这时只有局部疼痛或不适的感觉,还没有脏腑器质性病变。“痛者不通,通者不痛。”意和气可使大小脑、神经、肌肉、血液、腺体以及心、脑、肝、肺、胰、胆、肾、胃、肠等五脏六腑受阻部位气血通畅,促使疾病缓解乃至痊愈。

 

  趁着端午节气的养生良机,不防从下面三个方向静养气血,祛病除邪。

  放松、入静和入定:

  用意念使筋骨皮和精气神松下来、静下来。放松、入静都是相对的、局部的,因为此时人的脑、心脏、血液、神经仍在不停地活动。高度的“入静”可达“入定”状态。

  人“入定”时,全身高度放松和入静,此时自己的头、手、脚在什么地方,都没有了感觉,周围谁说了什么、做什么也不知道了。当再次感觉到头、手、脚和周围事物时,“入定”状态已终止。

  放松、入静的程度决定你练拳练功祛病的效果。“入定”还可以出现人体功能。行拳是一种状态,但是动中有静,如长江黄河虽波涛汹涌,但远望一片平静。这正是太极拳的魅力和灵气所在。

  在行拳中体会静练的具体方法:

  呼吸的熟练:

  心静体松,面带微笑,鼻吸鼻呼,细柔慢匀长。看表练习:每次吸或呼5秒、10秒,循序渐进做到15秒,以至20秒。每次慢慢地、均匀地吸和呼。静练和练拳中每次吸或呼只有5-10秒钟。八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟,拳论要求“起吸落呼”,这里是一落一呼不可换气。

  松静的熟练:

  坐、卧、立、慢行中,睁眼或闭眼,排除杂念,面带微笑,心静体松,鼻吸鼻呼,细柔慢匀长。用逆腹式呼吸法静练,每次吸或呼10秒左右。吸到丹田(下丹田,脐下三指体内),呼到头皮(百会穴),同时头顶放松;吸到丹田,呼到两眼,两眼松。如此一吸一呼,逐次地鼻松;口松;两耳松;全头松;颈松;胸松;背松;腰松;腹松;髋松;两臂松;两手松;两腿松;两脚松;全身从上到下、从里到外;松、松、松……。通过局部静练,使全身松静下来。经过认真习练之后,可以做到用意和气随时让哪部位松,哪里就可马上松静下来,如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等,用于祛病和行拳。

  意气在行拳中的应用:

  逆腹式呼吸或自然呼吸,鼻吸鼻呼,起吸落呼,开吸合呼,细柔慢匀长。吸气气沉丹田,呼气意念将内气引导到全身穴位,使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸、痛等异样感觉),使气血通畅,疾病缓解。

  五脏六腑祛病习练法:

  坐、卧、立、慢行、乘车、看电视都可习练。根据个人疾病疼痛和不适部位,每天几次,可长可短,使疼痛和不适缓解消失。

  心静体松,面带微笑,吸呼细柔慢匀长。要求鼻吸口呼,口呼时发出六字诀音。比如:肝区不适或疼痛,用逆腹式体呼吸,吸到丹田,呼时肝区放松,发出“嘘(xū)”字音,内气经过肝区将病气排出体外,经常习练可缓解疼痛使肝病减轻痊愈。再如糖尿病或胰腺炎,呼时胰区放松,发“嘻(xī)”字音。肾区不适发“吹(chuī)”字音。胃区不适发“呼(hū)”字音。心区不适发“呵(hē)”字音。肺区不适发“呬(sī)”字音。

  疾病初期不适或疼痛,有针对性地抓紧习练,每天多次,直至病情缓解消失,再犯病再如此习练。如果每天习练全部六字诀,可预防全部五脏六腑疾病

 

  心境保持平和豁达

  夏养心的“心”并非完全指现代医学里“心脏”的概念,而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统,甚至心理因素。气温过高容易使人精神紧张、情绪波动起伏,因此,夏季养生,宜清宜静。

  俗话说:“心静自然凉”。只要保持心境平和与豁达,自然会有丝丝凉意从心中散发出来。心境平静的时候,人的交感神经兴奋性下降,分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降,随着代谢的减慢,人的心率就会减慢,躁热感也会减轻。清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。