太极拳的健身功能
来源:    发布时间: 2016-07-11 08:23   454 次浏览   大小:  16px  14px  12px
练太极拳对人体健康大有益处。特别适用于中老年人、妇女与脑力工作者。对于神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肺病、肾病、腰腿病、风湿病、关节病和糖尿病等众多疾病的治疗都有好处,均可以帮助恢复健康,达到延年益寿以终天年的目的。

太极拳既是一种古老的武术技击拳术,又是一种养生长寿术,还是我国民族体育项目之一,很早以前就在民间流传。经过实践证明,太极拳的健身功能非常明显。那么,太极拳对人身体究竟有何好处呢?分述一下:


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A.练太极拳可养炼神经系统,提高感官功能。

    人身体的各种活动,都依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋和调节,而一切活动,全由中枢神经系统来指挥。练太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,不存杂念,念头专一,人的思想集中在练拳术动作上,排除了一切外来的私心杂念,使神经系统自我控制能力得到提高,也能正确而及时地传达接收各种信息。随着练拳熟练程度的提高,神经的转换能力也在增强,神经系统的功能日益得到改善。

  练太极拳,要求心静,注意力集中,动作要求上下相随,完整一气,前后连贯,绵绵不断。由于动作组成复杂多变,需要在良好支配下才能完成,久而久之,对中枢神经系统起到了训练的作用,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑的调节作用。

  太极拳是一种有兴趣的运动,练拳时,感到周身舒适,精神焕发,练习推手、打手时,周身活跃,反应灵敏。有的太极拳高手让鸟儿在手掌心里难以起飞,不给以借力起飞的机会。与人交手,闪电疾风一样将人打倒,全凭神经的灵敏而得。太极拳对神经系统的养练以外,还可以恢复身心疾病,使神经衰弱失眠症得到很好的疗效,各种神经方面的疾病不治而愈。

B.练太极拳有助于心血管的健康。

   太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。太极拳的活动,包括了肌肉、关节的活动,包括有节律的呼吸运动,特别是横膈运动,因此也加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象,是消淤的良好方法。骨骼肌的周期性收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要静脉压力。呼吸运动也能加速静脉回流。

  打太极拳时,人体各部肌肉关节的活动,使毛细血管放开,静脉、淋巴的回流加速,因而减轻了心脏的负担。另一方面,太极拳利用了气沉丹田的腹式呼吸,提高了心脏血管的功能,促进了血液循环,加强了心肌的作用,改善了心脏营养过程,有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。

C.练太极拳能增强呼吸机能,扩大肺活量。 

   练太极拳时,采用了腹式呼吸,即气沉丹田,要求气往下沉,与动作自然配合,使呼吸走向“深、细、匀、长”,保持了“腹实胸宽”的状态,即把胸部运动紧张状态转移到腹部,使胸部宽舒,松静而又充实。这对肺有保护作用,发展呼吸肌、改进胸部活动,增加肺活量,提高肺脏的通气与换气功能,有良好的作用。因此,长期坚持练拳的人,呼吸频率减少,肺活量比一般人大得多,打拳时,不气急、气喘,全身舒适,面色红润。

D.练太极拳有助于促进消化功能和体内物质代谢。

   由于练太极拳是周身上下内外的运动,通过神经系统对内脏器官的调节过程的改善,腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用,使肠、胃、肝、肾随之发生运动,促进肝内的血液循环,提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力,增强了肾上腺素的分泌功能,改善了体内物质代谢,特别是胆固醇的代谢。因此,坚持经常练太极拳术,可增进饮食,减少便秘现象,使血液胆固醇含量下降,故对预防动脉硬化有良好作用,尤其对老年人中年人的健康更有作用。

E.练太极拳对胃肠、肌肉及关节活动有较好的作用。

   打太极拳时,对骨骼、肌肉、关节的影响很突出,对脊柱有直接的作用。练拳时要求“含胸拔背”、“腰为主宰”。一切活动,都以腰为轴,与腰肌有重要关系。脊椎立直,可以防止老年人的驼背毛病。

  由于太极拳动作是螺旋式的弧形运动,能使全身肌肉群都加入活动,天天活动,日日使肌肉群之间互相“按摩”,而使肌肉更加丰满、有弹性,增强收缩的能力。由于肌肉对骨的影响,使骨的血液供给也得到了改善。使骨的形态质量也发生变化,骨质越来越坚固,提高了抗折抗弯的能力。不易发生变形与畸形。由于肌肉与骨的变化,使关节也自然得到改善、增强了关节的柔韧性和灵活性。

  练太极拳的人,不仅骨质坚硬,而且关节灵活,能较好地应付各种复杂活动,很少发生脱位、扭伤与骨折等事故。特别对中老年人的腿力更有好处,人老先老腿,太极拳是最好的保持腿活力的好方法。

F.练太极拳可以活血化瘀,畅通经络。

   中医认为,人是否健康,与经络是否畅通有直接关系。中医讲“通则不痛,痛则不通”。练太极拳可以平阴阳,活气血,通经络。练拳到一定时,四肢有酸、麻、热、胀等气感,腹内也产生鸣响之声,这即是畅通经络后的良好反应。

  练太极拳要求:头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练,久而久之,既打通了任脉与督脉,而以腰为轴,又打通了腰间的带脉,由于下丹田的气足,人体内的其他经脉也随之打开,气血可以畅通全身上下内外一切部位,自然活血化瘀,疾病退去。人体内十二条经络开后,加之任、督二脉,共十四经络全通畅后,功力大进,内力大增,一身内劲发于自然之中,方使太极拳大成。

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综上所述,练太极拳对人体健康大有益处。特别适用于中老年人、妇女与脑力工作者。对于神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肺病、肾病、腰腿病、风湿病、关节病和糖尿病等众多疾病的治疗都有好处,均可以帮助恢复健康,达到延年益寿以终天年的目的。